Las Principales Zonas a Masajear

El masaje es instintivo, cuando nos damos un golpe, inmediatamente nos frotamos la zona con la mano para disminuir el dolor. Su origen se remonta al origen del Hombre. Ya los primeros texto escritos dan testimonio de su puesta en práctica en las antiguas culturas. 

La palabra “masaje” comparte la misma raíz que “amasar”. El típico gesto que se realiza para amasar la harina y hacer el pan es muy parecido a una de las técnicas de masaje; de ahí su nombre. Una de las actividades que podemos realizar al final de las sesiones de tai chi, en la fase llamada “vuelta a la calma”, es el masaje. Esta actividad puede realizarse por parejas o individualmente. En esta ocasión, nos centraremos en este último tipo de masaje, el auto-masaje.

El auto-masaje, es decir, el masaje que se da uno a sí mismo, en esta ocasión tiene como finalidad principal relajarnos y eliminar tensiones musculares residuales que no hemos podido disminuir a través de los estiramientos. Por tanto, primero realizamos los estiramientos y, después, el auto-masaje. Las principales zonas a masajear serán las siguientes:

• La cabeza: El cuero cabelludo y las sienes.
• La cara: la frente, la zona alrededor de los ojos, los maseteros (músuclos de las mándíbulas).
• El cuello: la zona de la nuca.
• Los hombros y la zona alta de la espalda.
• La zona baja de la espalda.
• Los muslos: zona interna, delantera y posterior.
• Las rodillas.
• La pantorrilla: músculos sóleo y gemelos.
• Los pies.

La duración total del masaje puede variar entre 5 y 10 minutos. La mejor posición para aplicarnos el auto-masaje es la posición de sentados (en el suelo o sobre una silla). Para realizar el auto-masaje vamos a combinar técnicas manipulativas del masaje occidental y oriental (digitopuntura). Las técnicas básicas que emplearemos a la hora de realizar el automasaje serán las siguientes:

• Fricciones: Se realizan con la palma de la mano y con los dedos estirados. Consiste en deslizar las manos por una zona amplia.
• Amasamientos. Se realizan con una o dos manos: Consiste en coger con la mano una porción importante de músculo, tratar de separarlo del hueso y con la otra mano movilizarlo.
• Presiones digitales (con uno o dos dedos). Consiste en apoyar y presionar la punta del dedo sobre un punto de la musculatura especialmente tenso durante unos 20-30 segundos. También podemos hacer ligeros circulitos con la yema de los dedos alrededor del punto doloroso.
• Golpeos o cacheteos. Consiste en golpear despacio y repetidamente la zona a masajear. Se suele realizar con el canto de las manos o con la mano hueca.
• Los vaciados. Se realizan con una o dos manos que se adaptan a la totalidad del contorno del segmento a masajear (por ejemplo, el tobillo). Con esta manipulación pretendemos favorecer la circulación sanguínea, sobre todo en los vasos de retorno venoso.

Algunos principios a tener en cuenta para el auto-masaje:

• Para aplicar el masaje, y dadas las circunstancias, no necesitamos despojarnos de la ropa. Podemos realizar el auto-masaje perfectamente por encima de la ropa.
• Como lo vamos a realizar por encima de la ropa, no tenemos necesidad de aplicarnos ningún tipo de aceites ni cremas.
• Realízalo lentamente, sin prisa. La intención se refleja en cada manipulación que realizas, así que es muy importante que te centres en tratar de relajar la zona masajeada con cada una de tus acciones.
• Ajusta las manos y los dedos a los contornos por los que se deslizan.
• Ajusta la presión que realizar a las sensaciones que percibes, ni demasiado fuerte, ni demasiado flojo.
• Muy importante, aplica las manipulaciones que realizas en brazos y pies en sentido ascendente, hacia el corazón. Así favoreces el retorno venoso de la sangre.

Algunos materiales complementarios que puedes utilizar para el auto-masaje son los siguientes:

• Pelotas de diferentes tamaños y dureza, desde canicas a balones medicinales.
• Aplicadores de masaje, acentúan los efectos beneficiosos del auto-masaje.
• Botellas pequeñas (las de Coca-Cola) son ideales por su forma. Haciéndola rodar por la planta de los pies y por la zona posterior de la pierna (gemelos y sóleo) ofrecen sensaciones muy relajantes.

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